Det er vanvittig fort gjort å legge på seg noen kilo. Å få dem vekk igjen er en helt annen sak. Han var av samme mening, karen jeg møtte i Stavanger forleden. Han gikk tur en time hver dag, men det var ikke nok. - Problemet, sa han, - er at jeg er altfor glad i mat. Hvem kan ikke skrive under på det?

Jeg er både glad i mat og glad i å bevege meg. Men et ødelagt kne, har ført til at jeg måtte kutte min ukentlige trim med de gamle karene i Hokksund. Når jeg da spiser omtrent like mye, blir det en ubalanse. Riktignok trimmer jeg litt i jobben. Jeg er nemlig så heldig at jeg får betalt for å lede en fin gjeng med tenåringer på Rosendal skole i kroppsøving 3 ganger i uka. Det er godt for både kropp og sjel.

Men ikke nok! Legen min sier at jeg kan spasere, sykle og svømme. Spasere og svømme hører ikke med til mine favorittøvelser. Det er langt fra så morsomt som å spille fotball. Sykling er derimot ikke så halvgalt – spesielt på smale stier i skog og mark. Det kan være riktig trivelig. Men det fungerer dårlig vinterstid her på Østlandet.

Treningstilbud på app

Her om dagen kom jeg imidlertid over et forlokkende tilbud: Gjør unna én times trening på 7 minutter! Det høres for godt ut til å være sant. Og det er det nok! Men det er sant at appen, 7-minute workout (sjuminutterstrening), er en effektiv treningsmetode.

Jeg fant anbefalingen på nettsidene til New York Times. Det hørtes så vidt interessant ut, at jeg valgte å teste den ut. Nå er det mange apper som spiller på 7-minute workout (flest for Iphone og Ipad). Enklest for norske forhold er den som faktisk har norsk veiledning. Det er den eneste som har undertittelen sjuminutterstrening.

Hektiske minutter

Treningsprogrammet består av 12 halvminutters øvelser med 10 sekunder pause mellom øvelsene. I følge introduksjonen tilsvarer sammensetningen av disse øvelsene utført på 7 minutter én times vanlig trening. Poenget er at «du må utføre øvelsene så godt du kan (med høy intensitet) og ta svært korte pauser mellom dem (ikke mer enn ti sekunder). Dersom pausene blir for lange, reduseres treningens effektivitet.» Jeg kan underskrive på at de 7 minuttene er ganske hektiske de første gangene. Pausene er veldig korte. Men etter hvert går det helt greit.

Utstyr: En stol, et teppe å ligge på og en vegg

Appen gir deg også en link til en lengre vitenskapelig forklaring på hvorfor akkurat disse tolv øvelsene ble valgt. Det er nemlig ikke tilfeldig. På den praktiske siden krever øvelsene ingen form for utstyr. De kan derfor utføres hvor som helst. Du trenger bare en stol, et golvteppe, en vekt og egen kroppsvekt som motstand.

Dette har du tid til

Vanlig trening med vektmotstand blir ofte ganske lange, fra 30 – 60 minutter. Alle har ikke tid til det og har derfor behov for et annet konsept. Da er dette et alternativ. Tanken er at sirkeltrening med høy intensitet ((HICT), en kombinasjon av aerobikktrening og trening med vektmotstand, gir større effekt på kortere tid.

Treningsmetode for massene

HICT gir seg ikke ut for å være en treningsmetode for eliten, for dem som ønsker å utvikle spesifikk styrke, kraft eller utholdenhet. Men for de fleste av oss, massen som vi kalles blant statistikerne, er dette en utmerket treningsmetode som avslører svakheter og utfordrer oss på mange områder.

Tilpass øvelsene til ditt nivå

Noen av oss må til å begynne med tilpasse øvelsene til den styrken vi har. For eksempel vil mange slite med å gjøre push-ups på flatt gulv. Da kan vi starte mot en vegg eller en stol. Det gjelder bare å velge en høyde som passer. Så kommer nok styrken etter hvert.

Etter hvert vil du kanskje finne ut at det er greit å gjøre øvelsene et par ganger etter hverandre eller morgen og kveld.

Appen gir deg god instruksjon

Før du setter i gang bør du gå gjennom hver øvelse. Les instruksjonen, se bildet og filmen som viser hver øvelse på en fin måte.

… og litt belønning

Appen gir deg også noen premier etter hvert som du gjør øvelsene. Første gang gir en utmerkelse. Det samme skjer dersom du gjør øvelsene flere ganger etter hverandre, gjør dem tidlig på morgenen osv.

Lykke til! Appene er stort sett gratis eller koster i verste fall 29 kroner. Billigere og bedre trening skal du lete lenge etter.